Adotar hábitos saudáveis desde cedo é muito importante para preservar a visão. Casos de perda total ou parcial da visão estão crescendo em todo o mundo em razão da negligência com a saúde e do diagnóstico tardio de doenças oculares.

Contribuem para a perda de saúde ocular, o surgimento de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, além de maus hábitos como o consumo de cigarros e o uso indiscriminado de bebidas alcoólicas e medicamentos.

Além disso, a má alimentação é um fator preponderante em todas as faixas etárias, pelo uso de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras, sem valor nutricional e adição de produtos químicos.

A adoção de hábitos saudáveis é o gesto mais efetivo de cuidado com a saúde, o que é fundamental para a qualidade de vida e a longevidade. 

Neste artigo, vamos dar 7 dicas de hábitos saudáveis para ter uma boa visão e eliminar os hábitos que prejudicam a saúde ocular. Continue com a gente!

1. Adotar uma alimentação mais saudável

Boa alimentação e qualidade de vida estão intimamente relacionadas. Porém muita gente não consegue abrir mão dos alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e em outras substâncias prejudiciais à saúde. 

Eliminar esses alimentos e substituí-los por “comida de verdade” ajuda a equilibrar a digestão e a circulação, prevenindo a anemia, o que contribui para melhorar o funcionamento do corpo e da mente. 

Alimentos ricos em vitaminas são importantes para manter a saúde dos olhos. A vitamina A, presente na cenoura, batata-doce, folhas verdes, no leite entre outros alimentos, ajuda na lubrificação ocular e na prevenção de doenças como a catarata e a degeneração macular. 

A vitamina E, presente em alimentos como nozes, amêndoas e abacate, tem função antioxidante e ajuda a preservar as células, auxiliando na prevenção e evitando a progressão da degeneração macular.

As vitaminas do complexo B, encontradas no feijão, no fígado, no leite e também nas folhas verdes, possuem ação antioxidante e auxiliam no combate às inflamações. O consumo de alimentos como carnes vermelhas, cereais, peixes e legumes é importante para evitar inflamações agudas e crônicas. 

A vitamina C, conhecida por fortalecer o sistema imunológico no combate às gripes e resfriados, também tem importante papel na saúde ocular. Presente não apenas nas frutas cítricas como limão e laranja, ela também é encontrada no tomate, no pimentão, na acerola e na goiaba.

O consumo regular da vitamina C tem ação antioxidante e também ajuda na prevenção de doenças como a catarata. 

Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares, carboidratos e gorduras poli saturadas também é importante.  O consumo excessivo desses alimentos pode levar ao desenvolvimento de diabetes e aumento dos níveis de colesterol. 

Essas alterações podem provocar a oxidação e degeneração das células de todo o corpo, inclusive da visão, além do desenvolvimento de retinopatias, mais frequentes em diabéticos.

2. Parar de fumar

Todos sabem que o cigarro pode ocasionar sérios problemas à saúde como doenças pulmonares, cardiovasculares e câncer. 

As substâncias presentes no cigarro também podem alterar o metabolismo do cristalino e acelerar a opacificação que ocasiona a catarata. Essas substâncias também podem afetar a retina, levando a um processo de degeneração da mácula.

Quanto mais cedo ocorrer a interrupção, maiores e mais efetivos serão os benefícios à saúde como a melhora da frequência cardíaca, da circulação e das funções pulmonares e oculares.

3. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas 

As bebidas alcoólicas também devem ser consumidas com moderação. Seu uso em excesso ocasiona os já conhecidos problemas no fígado, nos rins e no funcionamento do cérebro. 

Muitas pessoas, entretanto, desconhecem que o uso abusivo de bebidas alcoólicas pode prejudicar a visão. A diminuição da percepção do contraste das cores que afeta a noção de espaço e profundidade é um dos efeitos iniciais do consumo de álcool.

Com o passar do tempo, a permanência no consumo excessivo de álcool pode agravar o problema em razão do esforço muscular para focalizar as imagens, o que ocasiona maior desgaste e diminui a capacidade de adaptação ocular.

O consumo intensivo de álcool também afeta a lubrificação ocular, gerando a chamada “síndrome dos olhos secos”. O prejuízo dessa função pode lesionar a córnea e atingir progressivamente a visão. 

Outra consequência do uso abusivo de bebidas alcoólicas é a perda da qualidade da visão periférica, que causa uma sensação de visão tubular. Esse problema diminui a qualidade da visão e prejudica atividades com a direção. 

4. Fazer exames regularmente

O acompanhamento da saúde clínica favorece a identificação precoce de problemas que demandam tratamento e que podem interferir na visão, como diabetes e hipertensão. 

As visitas frequentes ao médico oftalmologista são importantes mesmo que não haja sintomas. Os exames realizados pelo especialista podem sinalizar problemas ainda no início, o que aumenta as chances de um tratamento bem sucedido e menos invasivo.

Para quem já usa óculos, as consultas regulares permitem identificar os ajustes necessários nos graus das lentes, quando a diferença ainda não é significativa, o que facilita a troca das lentes antigas para as novas. 

5. Praticar atividades físicas

A prática de exercícios físicos atenua a perda de massa muscular, auxilia no combate a doenças como diabetes e hipertensão e melhora a sociabilidade, o que impacta positivamente na expectativa e na qualidade de vida. 

Somente por essas razões, a prática de hábitos saudáveis como os exercícios físicos já auxiliaria na saúde da visão. Entretanto, a prática de exercícios como a corrida e a caminhada auxiliam na visão de longe. 

Pessoas sedentárias tendem a usar a visão para objetos próximos, em detrimento da visão do horizonte, o que diminui a percepção de objetos para longe. 

Outro benefício dos exercícios é a liberação do sódio no suor, o que diminui os níveis dessa substância no sangue, auxiliando no equilíbrio da pressão arterial, inclusive ocular.

Vale lembrar que, antes de começar qualquer atividade, o médico deverá avaliar o paciente e orientá-lo na escolha das atividades mais adequadas ao seu perfil e às suas necessidades.

6. Diminuir o tempo diante das telas

As telas são a maior fonte de informação e entretenimento na atualidade. É possível constatar isso, observando crianças e jovens, que desde muito cedo usam intensamente os recursos dos celulares e computadores, principalmente para jogos eletrônicos.

O uso excessivo dos aparelhos eletrônicos mantém o cérebro em estado de alerta. Isso ajuda a explicar porque tantas pessoas conseguem passar horas focadas diante das telas.

Porém, o hábito de usar celulares e computadores com frequência altera a qualidade do sono, o que pode levar à ansiedade e à depressão. 

A luz azul emitida pelas telas pode prejudicar os olhos, causando ressecamento e fadiga ocular. Portanto, é preciso reavaliar o uso dos aparelhos eletrônicos, principalmente à noite. 

Uma alternativa é o uso de colírios lubrificantes, receitados pelo médico, e descansar das telas a cada 20 minutos, olhando para o horizonte. 

Essas ações ajudam principalmente os profissionais que utilizam celulares e computadores como instrumentos de trabalho. 

7. Usar óculos escuros

Os raios solares podem ocasionar danos não somente à pele mas também aos olhos. Por esta razão, o uso de óculos escuros com filtros de proteção contra os raios UV também faz parte do grupo de hábitos saudáveis para os olhos.

Quando falamos em óculos de sol, estamos nos referindo aos óculos de qualidade, disponibilizados por laboratórios especializados. Os óculos vendidos na praia, por exemplo, podem danificar seriamente os olhos pois não oferecem a proteção adequada.

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Os hábitos saudáveis são fundamentais para a qualidade de vida e se refletem na saúde da visão. A Ottilab trabalha para a saúde ocular do consumidor final, oferecendo lentes de alta qualidade, com melhor relação custo-benefício.

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